[...] Tutaj daj chlebek żytni razowy + pierś + oliwa + warzywa - niestety nie dam tu piersi bo ten posilek jadam w pracy i mam tylko 10min :) 34 5 74 567 III posiłek--ten posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Zamiast białego ryżu mozesz dać brązowy/paraboliczny/kaszę/makaron 27 3 80 447 [...]
Czyli wypiszę zmienione posiłki: I posiłek: - mleko (150 ml wystarczy?) - płatki owsiane (ile?) - garść rodzynek - marchewka (50g) Co do III posiłku (przed treningiem) to nie wiem czy będę w stanie ugotować sobie ryż ze względu na brak czasu. Dlatego chciałem uzupełnić węglowodany chlebem razowym pełnoziarnistym. Co do tego mięsa, to czy musi to [...]
[...] 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... 40min przed treningiem zjadlem torebke ryzu - jak kiedys pisal Mistrzu, no no :pp rece jakby mialy eksplodowac ;] i coz, no niestety nie bylo wszystko tak jakby sie chcialo, ale w [...]
[...] bylo ich 15). przy wadze +/- 72kg na lawce moglem lapac ponad 95kg-wiem ze jak na Ts to nawet nie jest 0, ale jak na zwyklego chlopaka, no robilo to na mnie wrazene w tym przedziale cenowym rzadzi TCM, wiec 5) z dodatkami jest swoista rewolucja. zestawienie takie ze wzgledu na to ze na allegro u jednego sprzedajacego(wraz z bcaa). mono [...]
jak na razie rano Xplode 5g. smak ananas przypomina ananasa, mysle ze schlodzony byl by zaj**isty xDD teraz na 30min przed treningiem weszlo 55g Carbo+ i 10g BCAA. Reszte uzupelnie po treningu ;] zalozenie jest takie zeby w ostatniej serii martwego ciagu weszlo 4x100kg. reszta raczej luzno EDIT: wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt na szer [...]
Ja jednak wolalbym robic aeroby bo przy Hitt strasznie sie potem czuje:((Nie wiem czemu.No tak biały ser ile zjeś przed aerobami?Ja myślalem o godzinie. Własnie nei wiem jak dokladnie bedzie z tym bieganiem bo ja mam szkole we wtorek i nie wiem czy bede mogl se zawsze pozwolic na takie bieganie:(Dlatego najlpiej by mi bylo w sobote niedziele i [...]
Zazwyczaj przed treningiem nóg mam super motywację. Niestety, w tym tygodniu odnowiła mi się kontuzja i prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z przysiadów. Jestem niepocieszony, bo co jak co, ale uwielbiam robić trening nóg z wolnymi ciężarami. W temacie kontuzji mam już jakieś doświadczenie, wiem że trzeba schować dumę do kieszeni i się [...]
[...] 3s BARKI - Unoszenie na boki 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3kapsy przed treningiem BA 2kapsy TCM Cissus porcja Napalm with vitargo po treningu TCM BA 2kapsy przed snem Chela-Mag B6 FOrte Dieta [...]
witam odwiedza ktos jeszcze moj temat? wracajac do cyklu dzisiaj 1 dzien efedryne wziolem przed treningiem niezly kop sily wystarczyloby na dwa treningi puki co sila do przodu 8x 100kg poszlo(w ostatnich tygodniach bylo 3-6x 100 wymiary na czczo przed treningiem : waga:101.5kg pas 103cm biceps 43cm waga leci w dol bardzo dobrze dla mojej psychiki [...]
[...] dieta i trening(niekoniecznie 7x w tygodniu Silownia 3 x w tyg + aeroby/HIIT w dni nietreningowe (ewentualnie w dni treningowe). Co do suplementow,maja udowodnione dzialanie prozdrowotne,wiec smialo szamaj.Proponowalabym jednak l-karnityne z 30 min przed sniadaniem,co nam da jakie 1,5 h przed treningiem.I to dawke 1200-1500mg minimum.
[...] był bo sobie go przesypałam już - osz! a opakowanie jak wygladało? PObawimy się w kalambury, co? dorzuce do tego jeszcze jakiegoś termo - zbędny! chyba ze jako pobudzenie przed treningiem. No i tak sog przypadł mi Dzieki Martucca Hehe, i tym sposobem Marta rozdziewiczyła mi kumpla z klubu (pierwszy sog)... a poprawie (łap drugiego) Zmieniony [...]
[...] ból brzucha, myślałem czy nie dzwonić na pogotowie bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu zjeść w szkole obiadu więc wczorajszy dzień to [...]
Wlasnie jem sniadaanie (omlet z owsianych,bialek,bialka,jablka) i lece na trening o 12. Co moge podjesc godzine przed treningiem zeby nie czuc sie glodnym? Powinno Ci wystarczyć to co zjesz, jak nie to możesz gainera sobie wypić jak masz albo banana i tyle.
co do guarany to jest ona z activ laba a ten thermo slim ktos mi kiedys polecil zamiast tej guarany przed treningiem. Jedna istotna rzecza jest trening poniedzialkowy mma ktory jest o godz 20:30 wiec wolalbym za bardzo nie przesadzac z kofeina bo o 5 do pracy wstaje :D I nie wiem czy nie jestem za chudy na thermo slima bo rok temu to wazylem 77 a [...]
[...] University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego wykazywała większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle [...]
I po co słuchasz kolegów najpierw miałes zapytac na forum po co Ci l-karnityna jezli chcesz przybrac na masie ? KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]